Parkour Roll
Parkour roll — кувырок (перекат) через плечо, выполняемый в абсолютно различных ситуациях. При приземлениях после прыжков с различной высоты, причем высота для каждого трэйсера индивидуальна в силу его навыков и физической подготовки. Используется для снятия нагрузки с ног при приземлениях. При перемещении, когда необходимо сделать перекат через препятствие, либо возвышенность чтобы сохранить динамику и плавность движения с больших высот.
Существует огромное количество вариаций исполнения кувырка,постановки ног, выхода из переката и перехода в бег, которые можно применить на различных поверхностях и высотах. Существует ролл который применяется в боевых искусствах, гимнастике, парашютном спорте. У каждого есть своя специфика и навыки его исполнения нарабатываются годами. В паркуре ролл имеет существенный отличия от вышеперечисленных. Не спешите прыгать с 3 метровой высоты, если вы умеете делать ролл на ровной поверхности (на асфальте), это может сыграть с вами злую шутку.
Основные ошибки,которые допускают большинство трайcеров:
- первое и самое главное,это постановка ног! Запомните, что ступни при приземление всегда должны смотреть прямо, это снизит возможность получить травму от скручивания голеностопного сустава. Приземление только на носки, ни в коем случае не на пятку, иначе последствия могут быть плачевными.
- ноги в коленях должны сгибаться параллельно, нельзя заваливать или скручивать коленные суставы внутрь! При скручивании возможно получить травму, защемить медиальный мениск,порвать его и травмировать связки коленного сустава. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые колени, в таком случае вы можете сильно травмировать латеральные мениски. Угол сгибания коленей зависит от высоты и физической подготовки трэйсера, обычно принято считать, что оптимальный угол сгибания коленей – 90 градусов.
- при прыжке с высоты вы не должны заваливать плечи ни назад, так как вся масса тела прийдется на ноги и позвоночник, ни слишком вперед, иначе не успеете вкрутиться в кувырок в обоих случаях. Плечи необходимо подавать немного вперед, оттолкнувшись ногами осуществлять перекат через спину по диагонали от лопатки до противоположной части в области поясницы. Направляющей переката,должна быть рука, от ладони по локтю и далее с нагрузкой на лопатку. Ни в коем случае нельзя заваливаться на бок и встречать поверхность боковой частью плеча, в таких случаях можно легко получить травму (ушибы плеча и плечевого сустава, компрессионные переломы ключицы, вывихи различной степени вплоть до полного разрыва связок в акромиально-ключичном сочленении, что сопровождается длительным процессом лечения и восстановления).
- при выходе из кувырка, помогайте подниматься, отталкиваясь от поверхности руками. Опорную ногу нельзя сгибать(ставить) под себя, иначе происходит скручивание голеностопа и коленного сустава. Направляющая нога смотрит вперед, а опорная примерно под углом 45 градусов.
Для того,чтобы в совершенстве делать ролл, тренируйтесь чаще, не пытайтесь делать прыжки с больших высот сразу, на это уходят многие годы,чтобы делать это без вреда своему здоровью. Не спешите, развивайте навыки использования ролла динамично, по нарастающей и это даст свои плоды в будущем. Это поможет вам развиваться, а не сводить свои потенциал к минимуму и наносить вред себе. Маленькая ошиба, может дорогого стоить.
Похожие статьи(related posts):
